Co je melatonin a proč je pro spánek důležitý

Melatonin je hormon přirozeně produkovaný v lidském těle, konkrétně v šišince mozkové. Jeho hlavní úlohou je řízení cirkadiánního rytmu – tedy vnitřních biologických hodin, které určují, kdy jsme bdělí a kdy připraveni ke spánku.

Jakmile se setmí, hladina melatoninu v těle stoupá a vysílá mozku signál, že je čas zpomalit a připravit se na spánek. Naopak denní světlo, zejména modré světlo z obrazovek mobilů, tabletů a počítačů, jeho tvorbu výrazně tlumí.

Jak melatonin funguje v těle

Melatonin nefunguje jako klasické léky na spaní. Není to uspávací prostředek, který by spánek „vynutil“. Jeho úkolem je navodit přirozený pocit ospalosti a sladit tělo s pravidelným spánkovým režimem.

Pomáhá především:

• zkrátit dobu usínání,
• stabilizovat spánkový rytmus,
• zlepšit kvalitu nočního odpočinku.

Kdy může melatonin pomoci

Melatonin má své místo zejména při krátkodobém narušení spánkového režimu. Typicky se využívá:

• při cestování přes časová pásma (jet lag),
• při změně denního nebo pracovního rytmu,
• při dočasném posunu doby usínání.

Melatonin jako doplněk stravy – na co si dát pozor

Melatonin je dostupný i ve formě doplňků stravy. Platí však, že vyšší dávka neznamená lepší účinek. Naopak může vést k nežádoucím projevům, jako je ranní únava, bolesti hlavy, pocit otupělosti nebo narušení přirozené hormonální rovnováhy.

Melatonin by neměl být dlouhodobým řešením chronických poruch spánku. Pokud se potíže s usínáním opakují nebo trvají týdny až měsíce, je nutné hledat jejich skutečnou příčinu.

Dlouhodobé problémy se spánkem patří do rukou lékaře

Chronická nespavost může souviset se stresem, hormonálními změnami, onemocněními ORL, poruchami dýchání ve spánku nebo jinými spánkovými poruchami. V těchto případech samoléčba melatoninem problém neřeší a může oddálit správnou diagnózu.

Kvalitní spánek začíná správnou diagnostikou

Správně nastavený spánkový režim, omezení světelných podnětů ve večerních hodinách a odborné vyšetření jsou základem zdravého spánku. V Canadian Medical se na problémy se spánkem díváme komplexně a hledáme jejich skutečnou příčinu – ne jen krátkodobé řešení.